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去年Updat 艾德: 2024年11月2日16:40

除了我们的饮食，我们的锻炼和日常生活也很重要在我们减肥的过程中扮演着重要的角色。

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如果一个人采取平衡、健康的策略，强调坚持、锻炼和适当的饮食，长期的成功是可能的。(代表图片)

许多人渴望迅速拥有健美健康的身体。虽然时尚饮食可能会带来暂时的效果，但可持续的减肥意味着承诺和坚持。除了我们的饮食，我们的锻炼和日常生活在我们的减肥之旅中起着重要的作用。最近，健身专家塔拉·迪克森（Tara Dixon）声称，她在24周内减掉了31公斤，并且能够通过一种可持续的方式保持下去。她分享了自己减肥增肌的秘诀，强调了自己常用的3个简单技巧，包括积极锻炼、减少卡路里摄入和长时间散步。让我们进一步了解这些方法如何有助于健康减肥

关注卡路里赤字

塔拉·迪克森提到，她选择在80%的时间里保持卡路里不足，而不受食物种类的限制。实现卡路里赤字意味着摄入的卡路里比你身体维持现有体重所需的卡路里要少，这是有效减肥的关键策略。

每天多走几步

塔拉每天的目标是走1万步，她把走路作为日常生活的重要组成部分。步行是一种方便、低强度的运动，可以提高一般活动水平，增强心血管健康，燃烧卡路里而不会给身体带来过度负担。

进行交叉训练课程

最后但并非最不重要的是，塔拉还提到她开始定期参加交叉训练课程，包括举重和有氧运动。散步增加了她的日常活动量，但为了燃烧脂肪和增加力量，她还需要更多的正式训练。她在每周的计划中增加了许多交叉训练课程。各种各样的运动，如有氧运动、重量训练和柔韧性训练，在交叉训练中被用来保持身体健康。

除了这些，其他的方法必须是你减肥策略的一部分：

• 健康饮食你可以确保自己不会吃得过多对你的身体对食物和饮食的反应有充分的了解。你可以通过慢慢吃来学会区分真正的饥饿和饱腹感，这样当你吃饱了的时候，你的胃就有更多的时间和大脑交流。
• 补水是关键

  少吃点东西，多喝水有助于减肥，尤其是饭前喝水。此外，它可能会增加脂肪燃烧，这可以改善长期减肥。

• 睡得好

  除了改变饮食和运动习惯，每晚充足的睡眠也能帮助你减肥。建议每晚至少保证7个小时的高质量睡眠。

• 减轻压力

  寻找建设性的方法来应对压力，比如正念练习、消遣和家庭支持。压力会阻碍减肥的努力，鼓励情绪化进食。

• 少吃糖

  减少添加糖的摄入可以帮助你减肥，降低患慢性疾病的几率。谷物、加糖咖啡饮料、苏打水、糖果和一些烘焙产品都是添加糖但营养价值最低的食品和饮料。它们本质上是“空”卡路里。

减肥没有什么魔术或快速的方法。相反，如果一个人采取平衡、健康的策略，强调坚持、锻炼和适当的饮食，长期的成功是可能的。你可以通过选择可持续的减肥技巧和耐心来改变你的体型和生活。

标签：饮食运动健康和健身生活方式减肥锻炼

地点：印度孟买

首次发布：2024年11月2日16:40 IST

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